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Melatonin Kein Peptid

Das körpereigene nächtliche Schlafhormon, in kleinen Dosen eingenommen.

StatusVerschreibungspflichtig im Vereinigten Königreich und einigen EU-Ländern; Nahrungsergänzungsmittel in den USA
Wie gut am Menschen untersuchtZugelassenes Arzneimittel
Zitierte Experten3 Experten

iKeine medizinische Beratung. Wir empfehlen keine Dosis. Jede Dosis unten ist ein Zitat der genannten Person und beschreibt ihre Ansichten oder ihre eigene Anwendung. Die Regeln sind je nach Land verschieden. Melatonin ist im Vereinigten Königreich und in einigen EU-Ländern verschreibungspflichtig und wird in anderen sowie in den USA als Nahrungsergänzungsmittel verkauft.

Was Experten zur Dosierung sagen

3 Aussagen von 3 Personen. Jede ist wörtlich: Wir ergänzen nur Satzzeichen und markieren Kürzungen mit […]. Die Labels wiederholen genau die verwendeten (englischen) Worte.

Ben GreenfieldAutor zu Fitness und Langlebigkeit; Moderator von Ben Greenfield Life

Eigene Anwendung: nur auf Reisen

Dosis
“1-3mg”
Wann
“30-60 minutes prior to bed”

“As mentioned earlier, I do not use melatonin unless I’m traveling, in which case 1-3mg 30-60 minutes prior to bed can be useful for re-booting the circadian rhythm upon arriving at the final destination (1). I’d discourage using it until that point (e.g. on the airplane).”

Übersetzung

„Wie schon erwähnt, verwende ich kein Melatonin, außer auf Reisen; dann können 1–3 mg 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen nützlich sein, um den zirkadianen Rhythmus nach der Ankunft am Zielort neu zu starten (1). Davor (z. B. im Flugzeug) würde ich davon abraten.“

Quelle lesenHow To Get Better Sleep Part 2 (bengreenfieldlife.com) · 3. Juli 2013

Kontext: Eigene Anwendung, aus einem Artikel von 2013. Spätere Artikel auf seiner Website beschreiben viel höhere Dosen.

Dr Brad StanfieldHausarzt (Neuseeland); erklärt Gesundheitsthemen auf YouTube

Eigene Anwendung: eine niedrige Dosis, zwei Stunden vor dem Schlafen

Dosis
“300 micrograms”
Wann
“about 2 hours before wanting to fall asleep”

“So I use just 300 micrograms, enough to match levels naturally produced by the body. For melatonin to work properly, it’s crucial to take it about 2 hours before wanting to fall asleep, so that it has time to shift the sleep-wake cycle.”

Übersetzung

„Ich nehme also nur 300 Mikrogramm, genug, um die Spiegel zu erreichen, die der Körper natürlich bildet. Damit Melatonin richtig wirkt, ist es entscheidend, es etwa 2 Stunden vor dem gewünschten Einschlafen zu nehmen, damit es Zeit hat, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu verschieben.“

Quelle lesenThe Only Three Supplements Doctor Brad Takes (Artikel auf drstanfield.com) · 31. Juli 2025

Kontext: Eigene Anwendung. Melatonin ist ein Bestandteil eines Schlafpräparats, das er nach eigener Aussage entwickelt hat und vor dem Schlafengehen nimmt.

Bryan JohnsonUnternehmer; Langlebigkeitsprojekt Blueprint

Eigene Anwendung: jede Nacht

Dosis
“300 mcg”
Wie oft
“each night”

“I take 300 mcg of melatonin each night, but otherwise don't take anything for sleep.”

Übersetzung

„Ich nehme jede Nacht 300 mcg Melatonin, aber sonst nehme ich nichts für den Schlaf.“

Quelle lesenBryan Johnson’s Evening Routine (blueprint.bryanjohnson.com) · 1. Juni 2026

Kontext: Punkt 6 seiner veröffentlichten Abendroutine. Eigene Anwendung.

Was Experten zur Sicherheit sagen

2 Aussagen von 2 Personen zu Risiken und dazu, wie belastbar die Datenlage ist.

Ben GreenfieldAutor zu Fitness und Langlebigkeit; Moderator von Ben Greenfield Life

Nur kurzfristige Anwendung

“I’m OK with using melatonin at a dosage of 1-3mg while you’re traveling, but I don’t recommend using it for long periods of time, since you don’t want to shut down your body’s natural ability to produce melatonin (1).”

Übersetzung

„Ich bin einverstanden, Melatonin in einer Dosierung von 1–3 mg auf Reisen zu verwenden, aber ich empfehle nicht, es über lange Zeiträume zu verwenden, weil du die natürliche Fähigkeit deines Körpers, Melatonin zu bilden, nicht abschalten willst (1).“

Quelle lesenHow To Get Better Sleep Part 2 (bengreenfieldlife.com) · 3. Juli 2013

Kontext: Seine Ansicht im Jahr 2013. Die unten aufgeführten Übersichtsarbeiten fanden keinen klaren Beleg dafür, dass eine kurzfristige Anwendung die körpereigene Melatoninbildung stoppt; Langzeitdaten sind begrenzt.

Dr Brad StanfieldHausarzt (Neuseeland); erklärt Gesundheitsthemen auf YouTube

Hohe Dosen: unbekannte Langzeitwirkungen

“Unfortunately, many melatonin supplements are anything but low dose. You can buy even up to 10 mg doses over the counter. Yet we have no idea the long-term consequences of taking such high doses of melatonin. All the studies we have at the moment are short term.”

Übersetzung

„Leider sind viele Melatonin-Präparate alles andere als niedrig dosiert. Man kann rezeptfrei sogar Dosen bis zu 10 mg kaufen. Dabei haben wir keine Ahnung, welche langfristigen Folgen die Einnahme so hoher Melatonin-Dosen hat. Alle Studien, die wir derzeit haben, sind kurzfristig.“

Quelle lesenThe Only Three Supplements Doctor Brad Takes (Artikel auf drstanfield.com) · 31. Juli 2025

Kontext:

Mehr erfahren

Was die Forschung verwendet hat

Kontext, keine Dosierungsanleitung. Zu Melatonin gibt es viele randomisierte Studien. Sie fanden kleine Verbesserungen beim Einschlafen und einen klaren Nutzen bei Jetlag. Nichts davon legt eine Dosis für dich fest.

Studien am Menschen und Übersichtsarbeiten

StudieUntersucht anWas die Studie verwendet hatWas sie herausfand
Zhdanova et al., 1995, Clin Pharmacol TherPubMed 7768078Gesunde Freiwillige0,3 oder 1,0 mg zum Einnehmen um 18, 20 oder 21 Uhr vs PlaceboBeide Dosen verkürzten die Einschlafzeit; kein „Kater“ am nächsten Morgen
Ferracioli-Oda et al., 2013, PLoS OnePubMed 2369109519 Studien, 1.683 Menschen mit primären SchlafstörungenMelatonin vs PlaceboEtwa 7 Minuten schneller eingeschlafen und etwa 8 Minuten länger geschlafen; bessere Schlafqualität
Herxheimer & Petrie, 2002, Cochrane reviewPubMed 1207641410 Studien mit Flugreisenden0,5 bis 5 mg kurz vor dem Schlafengehen am ZielortWeniger Jetlag in 9 von 10 Studien; 0,5–5 mg ähnlich wirksam; Dosen über 5 mg nicht besser
Was wir noch nicht wissen
  • Der Nutzen für den Schlaf war in den Studien klein.
  • Die Langzeitsicherheit hoher Dosen ist kaum untersucht.
  • Nahrungsergänzungsmittel enthalten oft nicht die Menge, die auf dem Etikett steht.
Häufige Fragen

Ist Melatonin ein Peptid?

Nein. Es ist ein kleines Hormon, das aus Tryptophan gebildet wird. Es steht hier, weil es zusammen mit Peptiden verkauft wird.

Warum verwenden die Experten so niedrige Dosen?

Bryan Johnson und Dr Brad Stanfield beschreiben beide, dass sie 300 Mikrogramm nehmen; Dr Stanfield sagt, das sei „enough to match levels naturally produced by the body“ (genug, um die natürlich vom Körper gebildeten Spiegel zu erreichen).

Warum enthält der Protokollbereich nur Zitate?

Wir schreiben keine eigenen Dosisbereiche. Die Protokollkarten zeigen wörtlich, was namentlich genannte Personen öffentlich gesagt haben, mit ihren Einschränkungen und einem Link zur Quelle.

Über diese Seite

Wörtliche Aussagen dazu, wie Melatonin verwendet wird, einschließlich Berichten zur eigenen Anwendung, jeweils mit Link zur Quelle. Melatonin ist kein Peptid: Es ist ein Hormon, das das Gehirn nachts ausschüttet, und wird auch als Tablette verkauft. Die Forschung ist getrennt als Kontext aufgeführt.

Auch bekannt als
N-Acetyl-5-methoxytryptamin; Handelsnamen u. a. Circadin (retardiert)
Typ
Hormon (kein Peptid)
Zuletzt aktualisiert
11. Okt. 2026

Zuletzt geprüft am 11. Okt. 2026 · Zusammengestellt von der Redaktion von Peptide Dosing · So prüfen wir Zitate