peptidedosing.eu
Najít peptid
Klid, soustředění a spánek

Melatonin Není peptid

Noční spánkový hormon těla, užívaný v malých dávkách.

StavNa předpis ve Spojeném království a některých zemích EU; v USA doplněk stravy
Jak dobře je prozkoumán u lidíSchválené léčivo
Citovaní odborníciOdborníci: 3

iNejde o lékařskou radu. Nedoporučujeme žádnou dávku. Každá dávka níže je citací jmenované osoby a popisuje její názory nebo vlastní užívání. Pravidla se v jednotlivých zemích liší. Melatonin je ve Spojeném království a některých zemích EU vázán na lékařský předpis, v jiných zemích a v USA se prodává jako doplněk stravy.

Co odborníci říkají o dávkování

Počet výroků: 3, počet osob: 3. Každý výrok je doslovný: doplňujeme pouze interpunkci a vynechávky označujeme […]. Štítky opakují přesná použitá slova.

Ben GreenfieldAutor v oblasti fitness a dlouhověkosti; moderátor podcastu Ben Greenfield Life

Vlastní užívání: jen na cestách

Dávka
“1-3mg”
Kdy
“30-60 minutes prior to bed”

“As mentioned earlier, I do not use melatonin unless I’m traveling, in which case 1-3mg 30-60 minutes prior to bed can be useful for re-booting the circadian rhythm upon arriving at the final destination (1). I’d discourage using it until that point (e.g. on the airplane).”

Překlad

„Jak bylo zmíněno dříve, melatonin nepoužívám, pokud necestuji; v takovém případě může být 1–3 mg 30–60 minut před spaním užitečné pro restart cirkadiánního rytmu po příjezdu do cílové destinace (1). Nedoporučoval bych ho užívat dříve (např. v letadle).“

Přečíst zdrojHow To Get Better Sleep Part 2 (bengreenfieldlife.com) · 3. července 2013

Kontext: Vlastní užívání, z článku z roku 2013. Pozdější články na jeho webu popisují mnohem vyšší dávky.

Dr Brad StanfieldPraktický lékař (Nový Zéland); osvětový tvůrce na YouTube

Vlastní užívání: nízká dávka, dvě hodiny před spaním

Dávka
“300 micrograms”
Kdy
“about 2 hours before wanting to fall asleep”

“So I use just 300 micrograms, enough to match levels naturally produced by the body. For melatonin to work properly, it’s crucial to take it about 2 hours before wanting to fall asleep, so that it has time to shift the sleep-wake cycle.”

Překlad

„Takže používám jen 300 mikrogramů, dost na to, aby to odpovídalo hladinám, které tělo přirozeně tvoří. Aby melatonin správně fungoval, je zásadní užít ho asi 2 hodiny předtím, než chcete usnout, aby měl čas posunout cyklus spánku a bdění.“

Přečíst zdrojThe Only Three Supplements Doctor Brad Takes (článek na drstanfield.com) · 31. července 2025

Kontext: Vlastní užívání. Melatonin je jednou ze složek doplňku na spaní, který podle svých slov navrhl a užívá před spaním.

Bryan JohnsonPodnikatel; projekt dlouhověkosti Blueprint

Vlastní užívání: každou noc

Dávka
“300 mcg”
Jak často
“each night”

“I take 300 mcg of melatonin each night, but otherwise don't take anything for sleep.”

Překlad

„Každý večer beru 300 mcg melatoninu, ale jinak na spaní nic neberu.“

Přečíst zdrojBryan Johnson’s Evening Routine (blueprint.bryanjohnson.com) · 1. června 2026

Kontext: Bod 6 jeho zveřejněné večerní rutiny. Vlastní užívání.

Co odborníci říkají o bezpečnosti

Výroky o rizicích a o síle důkazů – počet výroků: 2, počet osob: 2.

Ben GreenfieldAutor v oblasti fitness a dlouhověkosti; moderátor podcastu Ben Greenfield Life

Pouze krátkodobé užívání

“I’m OK with using melatonin at a dosage of 1-3mg while you’re traveling, but I don’t recommend using it for long periods of time, since you don’t want to shut down your body’s natural ability to produce melatonin (1).”

Překlad

„S užíváním melatoninu v dávce 1–3 mg na cestách souhlasím, ale nedoporučuji ho užívat dlouhodobě, protože nechcete vypnout přirozenou schopnost těla tvořit melatonin (1).“

Přečíst zdrojHow To Get Better Sleep Part 2 (bengreenfieldlife.com) · 3. července 2013

Kontext: Jeho názor v roce 2013. Níže uvedené přehledy výzkumu nenašly jasné důkazy, že by krátkodobé užívání zastavilo tvorbu melatoninu v těle; dlouhodobé údaje jsou omezené.

Dr Brad StanfieldPraktický lékař (Nový Zéland); osvětový tvůrce na YouTube

Vysoké dávky: neznámé dlouhodobé účinky

“Unfortunately, many melatonin supplements are anything but low dose. You can buy even up to 10 mg doses over the counter. Yet we have no idea the long-term consequences of taking such high doses of melatonin. All the studies we have at the moment are short term.”

Překlad

„Bohužel mnoho doplňků s melatoninem má k nízké dávce daleko. Volně prodejné můžete koupit dokonce dávky až 10 mg. Přitom nemáme ponětí o dlouhodobých důsledcích užívání tak vysokých dávek melatoninu. Všechny studie, které v současnosti máme, jsou krátkodobé.“

Přečíst zdrojThe Only Three Supplements Doctor Brad Takes (článek na drstanfield.com) · 31. července 2025

Kontext:

Podrobněji

Co použil výzkum

Kontext, nikoli návod k dávkování. Melatonin má mnoho randomizovaných studií. Zjistily malá zlepšení při usínání a jasný přínos u jet lagu. Nic z toho pro vás nestanovuje dávku.

Studie u lidí a přehledy

StudieZkoumáno naCo studie použilaCo zjistila
Zhdanova et al., 1995, Clin Pharmacol TherPubMed 7768078Zdraví dobrovolníci0,3 nebo 1,0 mg ústy v 18, 20 nebo 21 hodin vs placeboObě dávky zkrátily dobu usínání; druhý den ráno žádná kocovina
Ferracioli-Oda et al., 2013, PLoS OnePubMed 2369109519 studií, 1 683 lidí s primárními poruchami spánkuMelatonin vs placeboUsínali asi o 7 minut rychleji a spali asi o 8 minut déle; kvalita spánku se zlepšila
Herxheimer & Petrie, 2002, Cochranův přehledPubMed 1207641410 studií u cestujících letadlem0,5 až 5 mg kolem doby spánku v cílové destinaciZmírnění jet lagu v 9 z 10 studií; 0,5–5 mg podobně účinné; dávky nad 5 mg nebyly lepší
Co zatím nevíme
  • Přínosy pro spánek byly ve studiích malé.
  • Dlouhodobá bezpečnost vysokých dávek není dobře prozkoumána.
  • Doplňky stravy často neobsahují množství uvedené na etiketě.
Časté otázky

Je melatonin peptid?

Ne. Je to malý hormon tvořený z tryptofanu. Uvádíme ho zde, protože se prodává spolu s peptidy.

Proč odborníci používají tak nízké dávky?

Bryan Johnson i Dr Brad Stanfield popisují užívání 300 mikrogramů; Dr Stanfield říká, že to je „enough to match levels naturally produced by the body“ (dost na to, aby to odpovídalo hladinám, které tělo přirozeně tvoří).

Proč oddíl s protokoly obsahuje jen citace?

Vlastní rozmezí dávek nepíšeme. Karty protokolů doslova ukazují, co jmenovaní lidé veřejně řekli, s jejich výhradami a odkazem na zdroj.

O této stránce

Doslovné výroky o tom, jak se melatonin používá, včetně zpráv o vlastním užívání, každý s odkazem na zdroj. Melatonin není peptid: je to hormon, který mozek uvolňuje v noci, prodávaný také jako tablety. Výzkum je uveden zvlášť jako kontext.

Známé také jako
N-acetyl-5-methoxytryptamin; obchodní názvy mimo jiné Circadin (s prodlouženým uvolňováním)
Typ
Hormon (není peptid)
Naposledy aktualizováno
11. října 2026

Naposledy zkontrolováno 11. října 2026 · Sestavila redakce Peptide Dosing · Jak ověřujeme citace