Προσωπική χρήση: μόνο σε ταξίδια
- Δόση
- “1-3mg”
- Πότε
- “30-60 minutes prior to bed”
“As mentioned earlier, I do not use melatonin unless I’m traveling, in which case 1-3mg 30-60 minutes prior to bed can be useful for re-booting the circadian rhythm upon arriving at the final destination (1). I’d discourage using it until that point (e.g. on the airplane).”
Μετάφραση
«Όπως ανέφερα νωρίτερα, δεν χρησιμοποιώ μελατονίνη παρά μόνο όταν ταξιδεύω, οπότε 1–3 mg 30–60 λεπτά πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι χρήσιμα για την επανεκκίνηση του κιρκάδιου ρυθμού με την άφιξη στον τελικό προορισμό (1). Θα απέτρεπα τη χρήση της πριν από εκείνο το σημείο (π.χ. στο αεροπλάνο).»
Πλαίσιο: Προσωπική χρήση, από ένα άρθρο του 2013. Μεταγενέστερα άρθρα στον ιστότοπό του περιγράφουν πολύ υψηλότερες δόσεις.