peptidedosing.eu
Zoek een peptide
Rust, focus & slaap

Melatonin Geen peptide

Het slaaphormoon dat het lichaam ’s nachts aanmaakt, ingenomen in kleine doses.

StatusOp recept in het VK en sommige EU-landen; supplement in de VS
Hoe goed onderzocht bij mensenGoedgekeurd geneesmiddel
Geciteerde experts3 experts

=Geen medisch advies. We raden geen enkele dosis aan. Elke dosis hieronder is een citaat van de genoemde persoon, over diens mening of eigen gebruik. De regels verschillen per land. Melatonin is in het VK en sommige EU-landen alleen op recept verkrijgbaar, en wordt in andere landen en in de VS als supplement verkocht.

Wat experts zeggen over dosering

3 uitspraken van 3 personen. Elke uitspraak is letterlijk: we voegen alleen leestekens toe en geven weglatingen aan met […]. De labels herhalen precies de gebruikte (Engelse) woorden.

Ben GreenfieldAuteur over fitness en longevity; presentator van Ben Greenfield Life

Eigen gebruik: alleen op reis

Dosis
“1-3mg”
Wanneer
“30-60 minutes prior to bed”

“As mentioned earlier, I do not use melatonin unless I’m traveling, in which case 1-3mg 30-60 minutes prior to bed can be useful for re-booting the circadian rhythm upon arriving at the final destination (1). I’d discourage using it until that point (e.g. on the airplane).”

Vertaling

“Zoals eerder genoemd, gebruik ik geen melatonin, behalve als ik op reis ben; in dat geval kan 1-3 mg 30-60 minuten voor het slapengaan nuttig zijn om het circadiaanse ritme opnieuw op te starten na aankomst op de eindbestemming (1). Ik zou afraden het eerder te gebruiken (bijvoorbeeld in het vliegtuig).”

Lees de bronHow To Get Better Sleep Part 2 (bengreenfieldlife.com) · 3 jul. 2013

Context: Eigen gebruik, uit een artikel uit 2013. Latere artikelen op zijn site beschrijven veel hogere doses.

Dr Brad StanfieldHuisarts (Nieuw-Zeeland); maakt voorlichtingsvideo’s op YouTube

Eigen gebruik: een lage dosis, twee uur voor het slapen

Dosis
“300 micrograms”
Wanneer
“about 2 hours before wanting to fall asleep”

“So I use just 300 micrograms, enough to match levels naturally produced by the body. For melatonin to work properly, it’s crucial to take it about 2 hours before wanting to fall asleep, so that it has time to shift the sleep-wake cycle.”

Vertaling

“Dus ik gebruik maar 300 microgram, genoeg om de niveaus te evenaren die het lichaam van nature aanmaakt. Om melatonin goed te laten werken, is het cruciaal om het ongeveer 2 uur voordat je wilt inslapen te nemen, zodat het tijd heeft om het slaap-waakritme te verschuiven.”

Lees de bronThe Only Three Supplements Doctor Brad Takes (artikel op drstanfield.com) · 31 jul. 2025

Context: Eigen gebruik. Melatonin is één ingrediënt van een slaapsupplement dat hij naar eigen zeggen heeft ontwikkeld en voor het slapengaan neemt.

Bryan JohnsonOndernemer; longevityproject Blueprint

Eigen gebruik: elke avond

Dosis
“300 mcg”
Hoe vaak
“each night”

“I take 300 mcg of melatonin each night, but otherwise don't take anything for sleep.”

Vertaling

“Ik neem elke avond 300 mcg melatonin, maar verder neem ik niets voor mijn slaap.”

Lees de bronBryan Johnson’s Evening Routine (blueprint.bryanjohnson.com) · 1 jun. 2026

Context: Punt 6 van zijn gepubliceerde avondroutine. Eigen gebruik.

Wat experts zeggen over veiligheid

2 uitspraken van 2 personen over risico’s en over hoe sterk het bewijs is.

Ben GreenfieldAuteur over fitness en longevity; presentator van Ben Greenfield Life

Alleen kortdurend gebruik

“I’m OK with using melatonin at a dosage of 1-3mg while you’re traveling, but I don’t recommend using it for long periods of time, since you don’t want to shut down your body’s natural ability to produce melatonin (1).”

Vertaling

“Ik vind het prima om melatonin in een dosis van 1-3 mg te gebruiken als je op reis bent, maar ik raad niet aan het lange tijd te gebruiken, omdat je niet wilt dat je lichaam zijn natuurlijke vermogen om melatonin aan te maken uitschakelt (1).”

Lees de bronHow To Get Better Sleep Part 2 (bengreenfieldlife.com) · 3 jul. 2013

Context: Zijn mening in 2013. De overzichtsstudies hieronder vonden geen duidelijk bewijs dat kortdurend gebruik ervoor zorgt dat het lichaam stopt met het aanmaken van melatonin; gegevens op lange termijn zijn beperkt.

Dr Brad StanfieldHuisarts (Nieuw-Zeeland); maakt voorlichtingsvideo’s op YouTube

Hoge doses: effecten op lange termijn onbekend

“Unfortunately, many melatonin supplements are anything but low dose. You can buy even up to 10 mg doses over the counter. Yet we have no idea the long-term consequences of taking such high doses of melatonin. All the studies we have at the moment are short term.”

Vertaling

“Helaas zijn veel melatoninsupplementen allesbehalve laag gedoseerd. Je kunt zonder recept zelfs doses tot 10 mg kopen. Toch hebben we geen idee wat de gevolgen op lange termijn zijn van zulke hoge doses melatonin. Alle studies die we nu hebben, zijn kortdurend.”

Lees de bronThe Only Three Supplements Doctor Brad Takes (artikel op drstanfield.com) · 31 jul. 2025

Context:

Verder lezen

Wat het onderzoek gebruikte

Context, geen doseerhandleiding. Er zijn veel gerandomiseerde studies naar melatonin. Ze vonden kleine verbeteringen bij het in slaap vallen en een duidelijk voordeel bij jetlag. Niets hiervan legt een dosis voor jou vast.

Studies en overzichten bij mensen

StudieOnderzocht bijWat de studie gebruikteWat de studie vond
Zhdanova et al., 1995, Clin Pharmacol TherPubMed 7768078Gezonde vrijwilligers0,3 of 1,0 mg via de mond om 18, 20 of 21 uur tegenover placeboBeide doses verkortten de tijd tot inslapen; geen katereffect de volgende ochtend
Ferracioli-Oda et al., 2013, PLoS OnePubMed 2369109519 studies, 1.683 mensen met primaire slaapstoornissenMelatonin tegenover placeboViel ongeveer 7 minuten sneller in slaap en sliep ongeveer 8 minuten langer; de slaapkwaliteit verbeterde
Herxheimer & Petrie, 2002, Cochrane reviewPubMed 1207641410 studies bij vliegreizigers0,5 tot 5 mg rond bedtijd op de bestemmingMinder jetlag in 9 van de 10 studies; 0,5–5 mg ongeveer even werkzaam; doses boven 5 mg niet beter
Wat we nog niet weten
  • De voordelen voor de slaap waren in studies klein.
  • De veiligheid van hoge doses op lange termijn is weinig onderzocht.
  • Supplementen bevatten vaak niet de hoeveelheid die op het etiket staat.
Veelgestelde vragen

Is melatonin een peptide?

Nee. Het is een klein hormoon dat uit tryptofaan wordt gemaakt. Het staat hier omdat het samen met peptiden wordt verkocht.

Waarom gebruiken de experts zulke lage doses?

Bryan Johnson en Dr Brad Stanfield beschrijven allebei dat ze 300 microgram nemen; Dr Stanfield zegt dat dat “enough to match levels naturally produced by the body” is (genoeg om de niveaus te evenaren die het lichaam van nature aanmaakt).

Waarom staan er in het deel over protocollen alleen citaten?

We schrijven geen eigen dosisbereiken. De protocolkaarten laten letterlijk zien wat mensen met naam openbaar hebben gezegd, met hun kanttekeningen en een link naar de bron.

Over deze pagina

Letterlijke uitspraken over hoe melatonin wordt gebruikt, inclusief eigen ervaringen, elk met een link naar de bron. Melatonin is geen peptide: het is een hormoon dat de hersenen ’s nachts afgeven en dat ook als tablet wordt verkocht. Het onderzoek staat apart als context.

Ook bekend als
N-acetyl-5-methoxytryptamine; merknamen zijn onder meer Circadin (met verlengde afgifte)
Type
Hormoon (geen peptide)
Laatst bijgewerkt
11 okt. 2026

Laatst nagekeken op 11 okt. 2026 · Samengesteld door de redactie van Peptide Dosing · Hoe we citaten controleren