peptidedosing.eu
Find et peptid
Ro, fokus & søvn

Melatonin Ikke et peptid

Kroppens søvnhormon om natten, taget i små doser.

StatusReceptpligtigt i Storbritannien og nogle EU-lande; kosttilskud i USA
Hvor godt det er undersøgt hos menneskerGodkendt lægemiddel
Citerede eksperter3 eksperter

iIkke medicinsk rådgivning. Vi anbefaler ikke nogen dosis. Hver dosis nedenfor er et citat fra den nævnte person og beskriver vedkommendes synspunkter eller eget brug. Reglerne varierer fra land til land. Melatonin er receptpligtigt i Storbritannien og nogle EU-lande og sælges som kosttilskud i andre lande og i USA.

Hvad eksperter siger om dosering

3 udsagn fra 3 personer. Hvert udsagn er ordret: vi tilføjer kun tegnsætning og markerer udeladelser med […]. Mærkerne gengiver præcis de ord, der blev brugt.

Ben GreenfieldForfatter om fitness og lang levetid; vært på Ben Greenfield Life

Eget brug: kun på rejser

Dosis
“1-3mg”
Hvornår
“30-60 minutes prior to bed”

“As mentioned earlier, I do not use melatonin unless I’m traveling, in which case 1-3mg 30-60 minutes prior to bed can be useful for re-booting the circadian rhythm upon arriving at the final destination (1). I’d discourage using it until that point (e.g. on the airplane).”

Oversættelse

»Som nævnt tidligere bruger jeg ikke melatonin, medmindre jeg rejser, og i så fald kan 1–3 mg 30–60 minutter før sengetid være nyttigt til at genstarte døgnrytmen ved ankomsten til det endelige rejsemål (1). Jeg vil fraråde at bruge det før det tidspunkt (f.eks. i flyet).«

Læs kildenHow To Get Better Sleep Part 2 (bengreenfieldlife.com) · 3. jul. 2013

Kontekst: Eget brug, fra en artikel fra 2013. Senere artikler på hans site beskriver meget højere doser.

Dr Brad StanfieldPraktiserende læge (New Zealand); formidler på YouTube

Eget brug: en lav dosis to timer før søvn

Dosis
“300 micrograms”
Hvornår
“about 2 hours before wanting to fall asleep”

“So I use just 300 micrograms, enough to match levels naturally produced by the body. For melatonin to work properly, it’s crucial to take it about 2 hours before wanting to fall asleep, so that it has time to shift the sleep-wake cycle.”

Oversættelse

»Så jeg bruger kun 300 mikrogram, nok til at matche de niveauer, kroppen selv danner. For at melatonin skal virke ordentligt, er det afgørende at tage det cirka 2 timer før, man vil falde i søvn, så det har tid til at forskyde søvn-vågen-cyklussen.«

Læs kildenThe Only Three Supplements Doctor Brad Takes (artikel på drstanfield.com) · 31. jul. 2025

Kontekst: Eget brug. Melatonin er én ingrediens i et søvntilskud, som han siger, at han har udviklet og tager før sengetid.

Bryan JohnsonIværksætter; Blueprint-projektet om lang levetid

Eget brug: hver nat

Dosis
“300 mcg”
Hvor ofte
“each night”

“I take 300 mcg of melatonin each night, but otherwise don't take anything for sleep.”

Oversættelse

»Jeg tager 300 mcg melatonin hver aften, men ellers tager jeg ikke noget for søvnen.«

Læs kildenBryan Johnson’s Evening Routine (blueprint.bryanjohnson.com) · 1. jun. 2026

Kontekst: Punkt 6 i hans offentliggjorte aftenrutine. Eget brug.

Hvad eksperter siger om sikkerhed

2 udsagn fra 2 personer om risici og om, hvor stærk evidensen er.

Ben GreenfieldForfatter om fitness og lang levetid; vært på Ben Greenfield Life

Kun kortvarig brug

“I’m OK with using melatonin at a dosage of 1-3mg while you’re traveling, but I don’t recommend using it for long periods of time, since you don’t want to shut down your body’s natural ability to produce melatonin (1).”

Oversættelse

»Jeg er okay med at bruge melatonin i en dosis på 1–3 mg, mens du rejser, men jeg anbefaler ikke at bruge det i lange perioder, da du ikke vil lukke ned for kroppens naturlige evne til at danne melatonin (1).«

Læs kildenHow To Get Better Sleep Part 2 (bengreenfieldlife.com) · 3. jul. 2013

Kontekst: Hans synspunkt i 2013. Oversigtsartiklerne nedenfor fandt ingen klar evidens for, at kortvarig brug får kroppen til at holde op med at danne melatonin; langtidsdata er begrænsede.

Dr Brad StanfieldPraktiserende læge (New Zealand); formidler på YouTube

Høje doser: ukendte langtidsvirkninger

“Unfortunately, many melatonin supplements are anything but low dose. You can buy even up to 10 mg doses over the counter. Yet we have no idea the long-term consequences of taking such high doses of melatonin. All the studies we have at the moment are short term.”

Oversættelse

»Desværre er mange melatonintilskud alt andet end lavdosis. Du kan købe doser på helt op til 10 mg i håndkøb. Alligevel har vi ingen anelse om de langsigtede konsekvenser af at tage så høje doser melatonin. Alle de studier, vi har i øjeblikket, er kortvarige.«

Læs kildenThe Only Three Supplements Doctor Brad Takes (artikel på drstanfield.com) · 31. jul. 2025

Kontekst:

Læs mere

Hvad forskningen brugte

Kontekst, ikke en doseringsvejledning. Melatonin er undersøgt i mange randomiserede forsøg. De fandt små forbedringer i indsovningen og en tydelig gavnlig effekt ved jetlag. Intet af dette fastlægger en dosis for dig.

Forsøg på mennesker og oversigtsartikler

StudieUndersøgt iHvad studiet brugteHvad det fandt
Zhdanova et al., 1995, Clin Pharmacol TherPubMed 7768078Raske forsøgspersoner0,3 eller 1,0 mg gennem munden kl. 18, 20 eller 21 vs. placeboBegge doser forkortede tiden til indsovning; ingen tømmermændslignende effekter næste morgen
Ferracioli-Oda et al., 2013, PLoS OnePubMed 2369109519 forsøg, 1.683 personer med primære søvnforstyrrelserMelatonin vs. placeboFaldt i søvn ca. 7 minutter hurtigere og sov ca. 8 minutter længere; søvnkvaliteten blev bedre
Herxheimer & Petrie, 2002, Cochrane-reviewPubMed 1207641410 forsøg med flyrejsende0,5 til 5 mg tæt på sengetid på destinationenMindre jetlag i 9 af 10 forsøg; 0,5–5 mg lige effektive; doser over 5 mg ikke bedre
Hvad vi endnu ikke ved
  • Den gavnlige effekt på søvnen i forsøgene var lille.
  • Langtidssikkerheden ved høje doser er ikke godt undersøgt.
  • Kosttilskud indeholder ofte ikke den mængde, der står på etiketten.
Almindelige spørgsmål

Er melatonin et peptid?

Nej. Det er et lille hormon, der dannes ud fra tryptofan. Det står her, fordi det sælges sammen med peptider.

Hvorfor bruger eksperterne så lave doser?

Bryan Johnson og Dr Brad Stanfield beskriver begge, at de tager 300 mikrogram; Dr Stanfield siger, at det er »enough to match levels naturally produced by the body« (nok til at matche de niveauer, kroppen naturligt danner).

Hvorfor indeholder protokolafsnittet kun citater?

Vi skriver ikke vores egne dosisintervaller. Protokolkortene viser ordret, hvad navngivne personer offentligt har sagt, med deres forbehold og et link til kilden.

Om denne side

Ordrette udsagn om, hvordan melatonin bruges, herunder rapporter om eget brug, hvert med et link til kilden. Melatonin er ikke et peptid: Det er et hormon, som hjernen frigiver om natten, og det sælges også som tabletter. Forskningen er opført separat som kontekst.

Også kendt som
N-acetyl-5-methoxytryptamin; handelsnavne omfatter Circadin (depottablet)
Type
Hormon (ikke et peptid)
Sidst opdateret
11. okt. 2026

Sidst gennemgået 11. okt. 2026 · Samlet af Peptide Dosings redaktion · Sådan tjekker vi citater