peptidedosing.eu
Finn et peptid
Ro, fokus og søvn

Melatonin Ikke et peptid

Kroppens søvnhormon om natten, tatt i små doser.

StatusReseptbelagt i Storbritannia og enkelte EU-land; kosttilskudd i USA
Hvor godt studert hos menneskerGodkjent legemiddel
Siterte eksperter3 eksperter

iIkke medisinske råd. Vi anbefaler ingen dose. Hver dose nedenfor er et sitat fra den navngitte personen og beskriver vedkommendes syn eller egen bruk. Reglene varierer fra land til land. Melatonin er reseptbelagt i Storbritannia og enkelte EU-land og selges som kosttilskudd i andre land og i USA.

Hva eksperter sier om dosering

3 utsagn fra 3 personer. Hvert utsagn er ordrett: vi legger bare til tegnsetting og markerer utelatelser med […]. Merkelappene gjengir nøyaktig de ordene som ble brukt.

Ben GreenfieldForfatter innen trening og lang levetid; vert for Ben Greenfield Life

Egen bruk: bare på reise

Dose
“1-3mg”
Når
“30-60 minutes prior to bed”

“As mentioned earlier, I do not use melatonin unless I’m traveling, in which case 1-3mg 30-60 minutes prior to bed can be useful for re-booting the circadian rhythm upon arriving at the final destination (1). I’d discourage using it until that point (e.g. on the airplane).”

Oversettelse

«Som nevnt tidligere bruker jeg ikke melatonin med mindre jeg er på reise, og da kan 1–3 mg 30–60 minutter før leggetid være nyttig for å nullstille døgnrytmen når jeg er kommet frem til bestemmelsesstedet (1). Jeg vil fraråde å bruke det før det (f.eks. på flyet).»

Les kildenHow To Get Better Sleep Part 2 (bengreenfieldlife.com) · 3. jul. 2013

Kontekst: Egen bruk, fra en artikkel fra 2013. Senere artikler på nettstedet hans beskriver mye høyere doser.

Dr Brad StanfieldAllmennlege (New Zealand); formidler på YouTube

Egen bruk: en lav dose, to timer før søvn

Dose
“300 micrograms”
Når
“about 2 hours before wanting to fall asleep”

“So I use just 300 micrograms, enough to match levels naturally produced by the body. For melatonin to work properly, it’s crucial to take it about 2 hours before wanting to fall asleep, so that it has time to shift the sleep-wake cycle.”

Oversettelse

«Så jeg bruker bare 300 mikrogram, nok til å tilsvare nivåene kroppen lager naturlig. For at melatonin skal virke som det skal, er det avgjørende å ta det omtrent 2 timer før du vil sovne, slik at det får tid til å forskyve søvn–våken-syklusen.»

Les kildenThe Only Three Supplements Doctor Brad Takes (artikkel på drstanfield.com) · 31. jul. 2025

Kontekst: Egen bruk. Melatonin er én ingrediens i et søvntilskudd han sier at han har utviklet og tar før leggetid.

Bryan JohnsonGründer; Blueprint-prosjektet for lang levetid

Egen bruk: hver kveld

Dose
“300 mcg”
Hvor ofte
“each night”

“I take 300 mcg of melatonin each night, but otherwise don't take anything for sleep.”

Oversettelse

«Jeg tar 300 mcg melatonin hver kveld, men ellers tar jeg ikke noe for søvnen.»

Les kildenBryan Johnson’s Evening Routine (blueprint.bryanjohnson.com) · 1. jun. 2026

Kontekst: Punkt 6 i hans publiserte kveldsrutine. Egen bruk.

Hva eksperter sier om sikkerhet

2 utsagn fra 2 personer om risiko og om hvor sterk evidensen er.

Ben GreenfieldForfatter innen trening og lang levetid; vert for Ben Greenfield Life

Bare kortvarig bruk

“I’m OK with using melatonin at a dosage of 1-3mg while you’re traveling, but I don’t recommend using it for long periods of time, since you don’t want to shut down your body’s natural ability to produce melatonin (1).”

Oversettelse

«Jeg synes det er greit å bruke melatonin i en dose på 1–3 mg mens du er på reise, men jeg anbefaler ikke å bruke det over lange perioder, siden du ikke vil slå av kroppens naturlige evne til å lage melatonin (1).»

Les kildenHow To Get Better Sleep Part 2 (bengreenfieldlife.com) · 3. jul. 2013

Kontekst: Hans syn i 2013. Forskningsoversiktene nedenfor fant ingen klar evidens for at kortvarig bruk får kroppen til å slutte å lage melatonin; langtidsdataene er begrensede.

Dr Brad StanfieldAllmennlege (New Zealand); formidler på YouTube

Høye doser: ukjente langtidseffekter

“Unfortunately, many melatonin supplements are anything but low dose. You can buy even up to 10 mg doses over the counter. Yet we have no idea the long-term consequences of taking such high doses of melatonin. All the studies we have at the moment are short term.”

Oversettelse

«Dessverre er mange melatonintilskudd alt annet enn lavdose. Du kan kjøpe doser helt opp til 10 mg uten resept. Likevel aner vi ikke hva de langsiktige konsekvensene av å ta så høye doser melatonin er. Alle studiene vi har i dag, er kortvarige.»

Les kildenThe Only Three Supplements Doctor Brad Takes (artikkel på drstanfield.com) · 31. jul. 2025

Kontekst:

Les mer

Hva forskningen brukte

Kontekst, ikke en doseringsveiledning. Melatonin har mange randomiserte studier. De fant små forbedringer i innsovningen og en tydelig nytte ved jetlag. Ingenting av dette fastsetter en dose for deg.

Studier og oversikter på mennesker

StudieStudert iHva studien brukteHva den fant
Zhdanova et al., 1995, Clin Pharmacol TherPubMed 7768078Friske frivillige0,3 eller 1,0 mg gjennom munnen kl. 18, 20 eller 21 vs. placeboBegge dosene forkortet innsovningstiden; ingen etterfølgende døsighet neste morgen
Ferracioli-Oda et al., 2013, PLoS OnePubMed 2369109519 studier, 1 683 personer med primære søvnforstyrrelserMelatonin vs. placeboSovnet omtrent 7 minutter raskere og sov omtrent 8 minutter lenger; søvnkvaliteten ble bedre
Herxheimer & Petrie, 2002, Cochrane-oversiktPubMed 1207641410 studier med flyreisende0,5 til 5 mg nær leggetid på reisemåletMindre jetlag i 9 av 10 studier; 0,5–5 mg like effektivt; doser over 5 mg ikke bedre
Hva vi ennå ikke vet
  • Nytten for søvnen i studiene var liten.
  • Langtidssikkerheten ved høye doser er dårlig studert.
  • Kosttilskudd inneholder ofte ikke mengden som står på etiketten.
Vanlige spørsmål

Er melatonin et peptid?

Nei. Det er et lite hormon laget av tryptofan. Det er oppført her fordi det selges sammen med peptider.

Hvorfor bruker ekspertene så lave doser?

Bryan Johnson og Dr Brad Stanfield beskriver begge at de tar 300 mikrogram; Dr Stanfield sier at det er «enough to match levels naturally produced by the body».

Hvorfor inneholder protokolldelen bare sitater?

Vi skriver ikke egne doseintervaller. Protokollkortene viser ordrett hva navngitte personer offentlig har sagt, med deres forbehold og en lenke til kilden.

Om denne siden

Ordrette utsagn om hvordan melatonin brukes, blant annet rapporter om egen bruk, hvert med lenke til kilden. Melatonin er ikke et peptid: det er et hormon hjernen frigjør om natten, og det selges også som tabletter. Forskningen er oppført separat som kontekst.

Også kjent som
N-acetyl-5-metoksytryptamin; handelsnavn er blant annet Circadin (depottablett)
Type
Hormon (ikke et peptid)
Sist oppdatert
11. okt. 2026

Sist gjennomgått 11. okt. 2026 · Satt sammen av Peptide Dosings redaksjon · Slik kontrollerer vi sitater