peptidedosing.eu
Hitta en peptid
Lugn, fokus och sömn

Melatonin Inte en peptid

Kroppens sömnhormon på natten, som tas i små doser.

StatusReceptbelagt i Storbritannien och vissa EU-länder; kosttillskott i USA
Hur väl studerat på människorGodkänt läkemedel
Citerade experter3 experter

iInte medicinsk rådgivning. Vi rekommenderar ingen dos. Varje dos nedan är ett citat från den namngivna personen och beskriver personens åsikter eller egen användning. Reglerna skiljer sig mellan länder. Melatonin är receptbelagt i Storbritannien och vissa EU-länder och säljs som kosttillskott i andra och i USA.

Vad experter säger om dosering

3 uttalanden från 3 personer. Vart och ett är ordagrant: vi lägger bara till skiljetecken och markerar utelämningar med […]. Etiketterna återger de exakta orden.

Ben GreenfieldFörfattare om träning och livslängd; programledare för Ben Greenfield Life

Egen användning: bara på resor

Dos
“1-3mg”
När
“30-60 minutes prior to bed”

“As mentioned earlier, I do not use melatonin unless I’m traveling, in which case 1-3mg 30-60 minutes prior to bed can be useful for re-booting the circadian rhythm upon arriving at the final destination (1). I’d discourage using it until that point (e.g. on the airplane).”

Översättning

”Som nämnts tidigare använder jag inte Melatonin om jag inte reser, och i så fall kan 1–3 mg 30–60 minuter före sänggåendet vara användbart för att starta om dygnsrytmen när man anländer till slutdestinationen (1). Jag avråder från att använda det före dess (t.ex. på flygplanet).”

Läs källanHow To Get Better Sleep Part 2 (bengreenfieldlife.com) · 3 juli 2013

Sammanhang: Egen användning, från en artikel från 2013. Senare artiklar på hans webbplats beskriver mycket högre doser.

Dr Brad StanfieldAllmänläkare (Nya Zeeland); utbildar på YouTube

Egen användning: en låg dos, två timmar före sömnen

Dos
“300 micrograms”
När
“about 2 hours before wanting to fall asleep”

“So I use just 300 micrograms, enough to match levels naturally produced by the body. For melatonin to work properly, it’s crucial to take it about 2 hours before wanting to fall asleep, so that it has time to shift the sleep-wake cycle.”

Översättning

”Så jag använder bara 300 mikrogram, tillräckligt för att matcha de nivåer som kroppen naturligt bildar. För att Melatonin ska fungera ordentligt är det avgörande att ta det ungefär 2 timmar innan man vill somna, så att det hinner förskjuta sömn–vakenhetscykeln.”

Läs källanThe Only Three Supplements Doctor Brad Takes (artikel på drstanfield.com) · 31 juli 2025

Sammanhang: Egen användning. Melatonin är en ingrediens i ett sömntillskott som han säger att han har utformat och tar före sänggåendet.

Bryan JohnsonEntreprenör; livslängdsprojektet Blueprint

Egen användning: varje kväll

Dos
“300 mcg”
Hur ofta
“each night”

“I take 300 mcg of melatonin each night, but otherwise don't take anything for sleep.”

Översättning

”Jag tar 300 mcg Melatonin varje kväll, men i övrigt tar jag inget för sömnen.”

Läs källanBryan Johnson’s Evening Routine (blueprint.bryanjohnson.com) · 1 juni 2026

Sammanhang: Punkt 6 i hans publicerade kvällsrutin. Egen användning.

Vad experter säger om säkerhet

2 uttalanden från 2 personer om risker och hur stark evidensen är.

Ben GreenfieldFörfattare om träning och livslängd; programledare för Ben Greenfield Life

Bara kortvarig användning

“I’m OK with using melatonin at a dosage of 1-3mg while you’re traveling, but I don’t recommend using it for long periods of time, since you don’t want to shut down your body’s natural ability to produce melatonin (1).”

Översättning

”Jag tycker att det är okej att använda Melatonin i en dos på 1–3 mg när du reser, men jag rekommenderar inte att använda det under långa perioder, eftersom du inte vill stänga av kroppens naturliga förmåga att bilda Melatonin (1).”

Läs källanHow To Get Better Sleep Part 2 (bengreenfieldlife.com) · 3 juli 2013

Sammanhang: Hans syn 2013. De forskningsöversikter som listas nedan fann ingen tydlig evidens för att kortvarig användning får kroppen att sluta producera melatonin; långtidsdata är begränsade.

Dr Brad StanfieldAllmänläkare (Nya Zeeland); utbildar på YouTube

Höga doser: okända långtidseffekter

“Unfortunately, many melatonin supplements are anything but low dose. You can buy even up to 10 mg doses over the counter. Yet we have no idea the long-term consequences of taking such high doses of melatonin. All the studies we have at the moment are short term.”

Översättning

”Tyvärr är många Melatonin-tillskott allt annat än lågdos. Man kan till och med köpa doser på upp till 10 mg receptfritt. Ändå har vi ingen aning om de långsiktiga konsekvenserna av att ta så höga doser Melatonin. Alla studier vi har för närvarande är kortsiktiga.”

Läs källanThe Only Three Supplements Doctor Brad Takes (artikel på drstanfield.com) · 31 juli 2025

Sammanhang:

Fördjupning

Vad forskningen använde

Sammanhang, inte en doseringsguide. Melatonin har många randomiserade studier. De fann små förbättringar i insomningen och en tydlig nytta vid jetlag. Inget av detta bestämmer en dos för dig.

Studier och översikter på människor

StudieStuderat påVad studien användeVad den fann
Zhdanova et al., 1995, Clin Pharmacol TherPubMed 7768078Friska frivilliga0,3 eller 1,0 mg genom munnen kl. 18, 20 eller 21 mot placeboBåda doserna förkortade insomningstiden; inga baksmälleeffekter nästa morgon
Ferracioli-Oda et al., 2013, PLoS OnePubMed 2369109519 studier, 1 683 personer med primära sömnstörningarMelatonin mot placeboSomnade cirka 7 minuter snabbare och sov cirka 8 minuter längre; sömnkvaliteten förbättrades
Herxheimer & Petrie, 2002, Cochrane-översiktPubMed 1207641410 studier på flygresenärer0,5 till 5 mg nära sänggåendet på resmåletMinskad jetlag i 9 av 10 studier; 0,5–5 mg ungefär lika effektivt; doser över 5 mg inte bättre
Vad vi ännu inte vet
  • Nyttan för sömnen i studierna var liten.
  • Långtidssäkerheten för höga doser är dåligt studerad.
  • Kosttillskott innehåller ofta inte den mängd som står på etiketten.
Vanliga frågor

Är melatonin en peptid?

Nej. Det är ett litet hormon som bildas av tryptofan. Det listas här eftersom det säljs tillsammans med peptider.

Varför använder experterna så låga doser?

Bryan Johnson och Dr Brad Stanfield beskriver båda att de tar 300 mikrogram; Dr Stanfield säger att det är ”enough to match levels naturally produced by the body” (tillräckligt för att matcha de nivåer som kroppen naturligt producerar).

Varför innehåller protokollavsnittet bara citat?

Vi skriver inte egna dosintervall. Protokollkorten visar ordagrant vad namngivna personer offentligt har sagt, med deras förbehåll och en länk till källan.

Om den här sidan

Ordagranna uttalanden om hur melatonin används, bland annat rapporter om egen användning, vart och ett med en länk till källan. Melatonin är inte en peptid: det är ett hormon som hjärnan frisätter på natten och som också säljs som tabletter. Forskningen listas separat som sammanhang.

Även känt som
N-acetyl-5-metoxitryptamin; varumärken är bland annat Circadin (depottablett)
Typ
Hormon (inte en peptid)
Senast uppdaterad
11 okt. 2026

Senast granskad 11 okt. 2026 · Sammanställt av Peptide Dosings redaktion · Så kontrollerar vi citat