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Calma, concentrazione e sonno

Melatonin Non è un peptide

L’ormone notturno del sonno prodotto dal corpo, assunto a basse dosi.

StatoCon prescrizione nel Regno Unito e in alcuni Paesi dell’UE; integratore negli USA
Quanto è studiato sull’uomoFarmaco approvato
Esperti citati3 esperti

iNon è un consiglio medico. Non raccomandiamo alcuna dose. Ogni dose qui sotto è una citazione della persona indicata, che descrive la propria opinione o il proprio uso. Le regole variano da Paese a Paese. La melatonin richiede la prescrizione nel Regno Unito e in alcuni Paesi dell’UE ed è venduta come integratore in altri e negli USA.

Cosa dicono gli esperti sul dosaggio

3 dichiarazioni di 3 persone. Ognuna è parola per parola: aggiungiamo solo la punteggiatura e segnaliamo i tagli con […]. Le etichette riportano le parole esatte.

Ben GreenfieldAutore su fitness e longevità; conduttore di Ben Greenfield Life

Uso personale: solo in viaggio

Dose
“1-3mg”
Quando
“30-60 minutes prior to bed”

“As mentioned earlier, I do not use melatonin unless I’m traveling, in which case 1-3mg 30-60 minutes prior to bed can be useful for re-booting the circadian rhythm upon arriving at the final destination (1). I’d discourage using it until that point (e.g. on the airplane).”

Traduzione

«Come detto prima, non uso la melatonin a meno che non sia in viaggio, nel qual caso 1–3 mg 30–60 minuti prima di dormire possono essere utili per riavviare il ritmo circadiano una volta arrivato a destinazione (1). Ne sconsiglierei l’uso prima di quel momento (per esempio in aereo).»

Leggi la fonteHow To Get Better Sleep Part 2 (bengreenfieldlife.com) · 3 lug 2013

Contesto: Uso personale, da un articolo del 2013. Articoli successivi sul suo sito descrivono dosi molto più alte.

Dr Brad StanfieldMedico di medicina generale (Nuova Zelanda); divulgatore su YouTube

Uso personale: una dose bassa, due ore prima di dormire

Dose
“300 micrograms”
Quando
“about 2 hours before wanting to fall asleep”

“So I use just 300 micrograms, enough to match levels naturally produced by the body. For melatonin to work properly, it’s crucial to take it about 2 hours before wanting to fall asleep, so that it has time to shift the sleep-wake cycle.”

Traduzione

«Quindi uso solo 300 microgrammi, quanto basta per eguagliare i livelli prodotti naturalmente dal corpo. Perché la melatonin funzioni bene, è fondamentale prenderla circa 2 ore prima di quando vuoi addormentarti, così ha il tempo di spostare il ciclo sonno-veglia.»

Leggi la fonteThe Only Three Supplements Doctor Brad Takes (articolo su drstanfield.com) · 31 lug 2025

Contesto: Uso personale. La melatonin è un ingrediente di un integratore per il sonno che dice di aver ideato e di prendere prima di dormire.

Bryan JohnsonImprenditore; progetto di longevità Blueprint

Uso personale: ogni sera

Dose
“300 mcg”
Frequenza
“each night”

“I take 300 mcg of melatonin each night, but otherwise don't take anything for sleep.”

Traduzione

«Prendo 300 mcg di melatonin ogni sera, ma per il resto non prendo niente per dormire.»

Leggi la fonteBryan Johnson’s Evening Routine (blueprint.bryanjohnson.com) · 1 giu 2026

Contesto: Punto 6 della sua routine serale pubblicata. Uso personale.

Cosa dicono gli esperti sulla sicurezza

2 dichiarazioni di 2 persone sui rischi e sulla solidità delle prove.

Ben GreenfieldAutore su fitness e longevità; conduttore di Ben Greenfield Life

Solo uso a breve termine

“I’m OK with using melatonin at a dosage of 1-3mg while you’re traveling, but I don’t recommend using it for long periods of time, since you don’t want to shut down your body’s natural ability to produce melatonin (1).”

Traduzione

«Per me va bene usare la melatonin a un dosaggio di 1–3 mg mentre sei in viaggio, ma non consiglio di usarla per lunghi periodi, perché non vuoi spegnere la capacità naturale del tuo corpo di produrre melatonin (1).»

Leggi la fonteHow To Get Better Sleep Part 2 (bengreenfieldlife.com) · 3 lug 2013

Contesto: La sua opinione nel 2013. Le revisioni della ricerca elencate qui sotto non hanno trovato prove chiare che l’uso a breve termine blocchi la produzione di melatonin da parte del corpo; i dati a lungo termine sono limitati.

Dr Brad StanfieldMedico di medicina generale (Nuova Zelanda); divulgatore su YouTube

Dosi alte: effetti a lungo termine sconosciuti

“Unfortunately, many melatonin supplements are anything but low dose. You can buy even up to 10 mg doses over the counter. Yet we have no idea the long-term consequences of taking such high doses of melatonin. All the studies we have at the moment are short term.”

Traduzione

«Purtroppo molti integratori di melatonin sono tutto tranne che a basso dosaggio. Si possono comprare senza ricetta dosi fino a 10 mg. Eppure non abbiamo idea delle conseguenze a lungo termine dell’assumere dosi così alte di melatonin. Tutti gli studi che abbiamo al momento sono a breve termine.»

Leggi la fonteThe Only Three Supplements Doctor Brad Takes (articolo su drstanfield.com) · 31 lug 2025

Contesto:

Approfondisci

Cosa ha usato la ricerca

Contesto, non una guida al dosaggio. Sulla melatonin esistono molti studi randomizzati. Hanno trovato piccoli miglioramenti nell’addormentamento e un beneficio chiaro per il jet lag. Niente di tutto questo fissa una dose per te.

Studi sull’uomo e revisioni

StudioStudiato suCosa ha usato lo studioCosa ha trovato
Zhdanova et al., 1995, Clin Pharmacol TherPubMed 7768078Volontari sani0,3 o 1,0 mg per bocca alle 18, alle 20 o alle 21 contro placeboEntrambe le dosi hanno ridotto il tempo per addormentarsi; nessun effetto residuo la mattina dopo
Ferracioli-Oda et al., 2013, PLoS OnePubMed 2369109519 studi, 1.683 persone con disturbi primari del sonnoMelatonin contro placeboAddormentamento circa 7 minuti più rapido e circa 8 minuti di sonno in più; migliore qualità del sonno
Herxheimer & Petrie, 2002, revisione CochranePubMed 1207641410 studi su viaggiatori in aereoDa 0,5 a 5 mg vicino all’ora di andare a letto a destinazioneJet lag ridotto in 9 studi su 10; 0,5–5 mg con efficacia simile; dosi oltre 5 mg non migliori
Cosa non sappiamo ancora
  • Negli studi i benefici per il sonno erano piccoli.
  • La sicurezza a lungo termine delle dosi alte non è ben studiata.
  • Gli integratori spesso non contengono la quantità indicata in etichetta.
Domande frequenti

La melatonin è un peptide?

No. È un piccolo ormone prodotto a partire dal triptofano. È elencata qui perché viene venduta insieme ai peptidi.

Perché gli esperti usano dosi così basse?

Bryan Johnson e il Dr Brad Stanfield descrivono entrambi un’assunzione di 300 microgrammi; il Dr Stanfield dice che è «enough to match levels naturally produced by the body» (sufficiente a eguagliare i livelli prodotti naturalmente dal corpo).

Perché la sezione dei protocolli contiene solo citazioni?

Non scriviamo intervalli di dose nostri. Le schede di protocollo mostrano, parola per parola, ciò che persone con nome e cognome hanno detto pubblicamente, con le loro riserve e un link alla fonte.

Su questa pagina

Dichiarazioni parola per parola su come si usa la melatonin, compresi resoconti di uso personale, ognuna con un link alla fonte. La melatonin non è un peptide: è un ormone che il cervello rilascia di notte, venduto anche in compresse. La ricerca è riportata a parte come contesto.

Noto anche come
N-acetil-5-metossitriptamina; i nomi commerciali includono Circadin (a rilascio prolungato)
Tipo
Ormone (non un peptide)
Ultimo aggiornamento
11 ott 2026

Ultima revisione: 11 ott 2026 · A cura della redazione di Peptide Dosing · Come verifichiamo le citazioni